On sait que les vitamines sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain, que ce soit pour la digestion, la vitalité ou encore la reproduction. Les vitamines sont-elles importantes dans l’optimisation de la fertilité masculine et féminine ? Existe-t-il des vitamines pour tomber enceinte rapidement ? Votre nutritionniste grossesse fait le point.
Fertilité, ovulation… le rôle central des vitamines
Les vitamines jouent un rôle central dans le maintien d’une bonne santé. Notamment parce qu’elles contribuent à réduire l’inflammation de l’organisme, elles sont indispensables au bon fonctionnement de tous les organes, y compris les organes reproducteurs. Pour une fertilité optimale, certaines vitamines sont essentielles. Les vitamines vont en effet améliorer la qualité des ovules chez les femmes, et la qualité, quantité et mobilité des spermatozoïdes chez les hommes. Elles permettent également de réduire les fausses couches.
Les meilleures vitamines avant grossesse
Si l’on souhaite tomber enceinte, il peut être intéressant de veiller à ce que l’on ne soit pas en déficit de vitamines. Certaines vitamines sont particulièrement importantes pour favoriser une bonne fertilité.
La vitamine A
La vitamine A est essentielle car elle améliore la qualité des ovules et participe à la division cellulaire dès la fécondation.
On la trouve notamment dans les aliments d’origine animale, comme le foie ou le beurre, mais aussi dans les fruits et légumes de couleur orange, rouge ou jaune.
Attention toutefois à consommer cette vitamine avec modération ; les excès de vitamine A sont dangereux pendant la grossesse.
La vitamine B6
La vitamine B6 permet de prolonger la phase lutéale du cycle, c’est-à-dire la phase où l’utérus devient réceptif à la fertilisation. La vitamine B6 va donc faciliter l’implantation de l’œuf ainsi que son développement dans l’utérus. Des études scientifiques ont d’ailleurs montré qu’une carence en vitamine B6 entraîne des risques de dégradation des spermatozoïdes et des ovules.
On trouve la vitamine B6 dans les abats, la viande de porc et de mouton, les céréales et légumes secs, les choux, asperges et bananes.
La vitamine B9
La vitamine B9 ou acide folique est la vitamine la plus importante chez la femme enceinte car elle est nécessaire au développement de l’embryon et notamment de son système nerveux. Elle va empêcher les malformations comme le spina bifida (anomalie de la fermeture du tube neural). Elle diminue également les risques de fausse couche et d’accouchement prématuré.
Mais cette vitamine est aussi très utile avant la grossesse pour booster la fertilité : chez les femmes, elle participe au bon déroulement du cycle menstruel et donc de la fécondation. Chez les hommes, elle va améliorer la qualité et la quantité du sperme.
On trouve l’acide folique dans le foie de volaille, les feuilles des légumes verts (cresson, persil, mâche, épinard…), la levure de bière, la châtaigne et les œufs. `
La vitamine B12
La vitamine B12 permet d’assurer des hormones sexuelles de qualité : chez la femme, elle optimise les cycles menstruels et l’ovulation, et épaissit l’endomètre en vue de l’accueil de l’œuf ; et chez l’homme, elle améliore la quantité et la mobilité des spermatozoïdes. Certaines études ont montré qu’un taux de vitamine B12 optimal peut éviter l’anovulation ou l’infertilité masculine.
On trouve la vitamine B12 dans les viandes et volailles, les poissons et fruits de mer, les algues, les œufs et les produits laitiers.
La vitamine C
La vitamine C est très importante pour une fertilité optimale. Chez les hommes, elle protège les cellules spermatiques contre les radicaux libres et améliore la qualité des spermatozoïdes. Chez les femmes, elle augmente le taux d’hormones, régularise les menstruations et améliore la qualité des ovules. Parce qu’elle protège contre le stress oxydatif, premier facteur de risque pour la fertilité féminine ou masculine, la vitamine C est indispensable pour tomber enceinte rapidement !
On trouve de la vitamine C dans les agrumes (pamplemousse, orange), le foie, le jaune d’œuf, certains fruits et légumes (cassis, kiwi, choux, brocolis, tomates), ou encore le persil. Comme pour la vitamine A, il ne faut pas surdoser car trop de vitamine C peut avoir l’effet inverse !
La vitamine D
La vitamine D intervient dans la formation des hormones sexuelles (stéroïdogenèse) et favorise donc l’équilibre hormonal, améliorant ainsi les chances d’avoir un bébé. Elle améliore également la qualité des ovules et spermatozoïdes et favorise l’implantation de l’œuf. A noter également que chez les femmes, la vitamine D a un impact sur les résultats d’une fécondation in vitro ; et chez les hommes, elle augmente les niveaux de testostérone, ce qui stimule la libido.
Pendant la grossesse aussi la vitamine D est importante car elle limite les risques de complications comme l’hypertension ou le diabète gestationnel.
On trouve la vitamine D dans les poissons gras (foie de morue, hareng, sardine, anchois, saumon, maquereau), les œufs, les laitages, le chocolat noir, et les champignons.
La vitamine E
La vitamine E améliore la mobilité des spermatozoïdes et favorise l’implantation de l’œuf. Comme la vitamine C, elle protège contre les dommages du stress oxydatif. Des études ont montré que les hommes qui ont des problèmes de fertilité sont souvent en déficit de vitamine E. La vitamine E est ainsi indispensable pour booster la fertilité des hommes, mais pas seulement : elle va aussi rendre l’environnement de la muqueuse cervicale favorable à la survie des spermatozoïdes chez les femmes.
On trouve la vitamine E dans le germe de blé, les amandes, les noix, les avocats et les huiles végétales pressées à froid.
Omégas 3, omégas 6, minéraux… Les autres nutriments essentiels pour tomber enceinte
En plus des vitamines pour tomber enceinte, d’autres nutriments peuvent être intéressants si l’on cherche à booster sa fertilité :
- Les omégas 3 : chez les femmes, ils favorisent l’ovulation et améliorent la qualité des ovules, notamment la fluidité de la membrane qui permet ainsi le passage plus facile des spermatozoïdes lors de la fécondation. Chez les hommes, ils améliorent la résistance et la mobilité des spermatozoïdes.
- Les omégas 6 : ils renforcent l’utérus et augmentent la production de glaire cervicale.
- Le fer : une carence en fer peut contribuer à l’infertilité féminine. Le fer est donc un minéral important : il participe à la production des hormones ovariennes et diminue le risque de fausse couche.
- L’iode : elle permet le bon fonctionnement de la thyroïde (l’absence d’ovulation pouvant être causée par un taux trop bas d’hormones thyroïdiennes) et favorise l’ovulation.
- Le sélénium : il permet d’améliorer la fertilité masculine et féminine, de diminuer le risque de fausses couches et d’améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
- Le zinc : il favorise l’ovulation en milieu de cycle et booste le taux de testostérone (et donc la libido). Pendant la grossesse, le zinc aide aussi à diminuer les risques de fausse couche et de malformation.
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