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Pascal Nottinger

LE BLOG

Quels aliments pour garder une peau jeune ? 10 solutions du quotidien

7 Mar, 2023 | Non classé

Vous cherchez des solutions pour garder une peau jeune ? Vous voulez connaître les aliments qui peuvent vous y aider ?

Vous êtes au bon endroit, nous vous avons préparé un top 10 !

L’âge et notre mode de vie marquent de façon indélébile notre peau, que ce soit par des rides, des cernes, une peau grasse ou molle, etc. Heureusement pour vous, il existe une multitude de solutions pour raffermir la peau et la rendre plus jeune, et cela, de façon totalement naturelle.

Dans cet article, nous allons vous présenter 10 aliments du quotidien qui peuvent vous aider à garder une peau jeune pendant de longues années.

Ne perdons pas de temps !

Les petits poissons gras

Les petits poissons gras tels que les sardines, les anchois et les maquereaux sont riches en oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. L’inflammation chronique est liée au vieillissement prématuré de la peau et les oméga-3 peuvent préserver l’élasticité de la peau.

Les petits poissons gras sont également riches en vitamine D, qui est importante pour la santé de la peau, car elle aide à réguler la croissance et le renouvellement des cellules de la peau.

Pour profiter des bienfaits des petits poissons gras pour la peau, il est recommandé d’en consommer au moins deux fois par semaine. Les sardines en conserve sont une option pratique et abordable.

Les baies

Les baies, comme les myrtilles, les cassis et les mûres, sont riches en antioxydants tels que le resvératrol, qui est un actif anti-âge reconnu pour ses propriétés de lutte contre les rides, anti-inflammatoires et cicatrisantes. Le resvératrol est également présent dans le raisin. 

Les baies sont par ailleurs riches en vitamines C et E, qui protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement prématuré de la peau. Les baies sont aussi riches en fibres, en vitamines et en minéraux, qui sont importants pour maintenir une peau saine et éclatante.

Les agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C, un antioxydant qui peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui endommagent les cellules de la peau et contribuent au vieillissement prématuré. La vitamine C aide également à la synthèse de collagène, une protéine qui maintient la peau ferme et élastique.

Les agrumes comprennent des fruits tels que : 

  • Les oranges
  • Les citrons
  • Les limes
  • Les pamplemousses
  • Les mandarines

Ils peuvent être consommés entiers ou pressés pour en faire du jus. 

Il est important de noter que la consommation de jus d’agrumes peut contenir beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut être nocif pour la peau et la santé en général. Il est donc préférable de consommer les agrumes entiers pour en tirer les bienfaits nutritionnels complets.

Les légumes verts foncés

10 aliments pour une peau jeune

Les légumes verts foncés, tels que les épinards, le chou frisé, le brocoli et le persil, sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux essentiels pour la santé de la peau. 

Ils contiennent notamment des vitamines A, C, E et K, ainsi que des folates, du calcium et du fer. Ces nutriments aident à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres, à prévenir les rides et à maintenir l’élasticité de la peau. 

De plus, les légumes verts foncés sont également riches en chlorophylle, un pigment naturel qui peut aider à détoxifier le corps et à réduire l’inflammation, deux facteurs qui peuvent contribuer à un vieillissement prématuré de la peau. 

En incorporant une variété de légumes vert foncé dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à garder votre peau jeune et en bonne santé… C’est d’ailleurs recommandé pour le régime alimentaire des enfants, mais aussi des adultes !

Les fruits de mer

Les fruits de mer, tels que les huîtres, les palourdes, les moules et les crevettes, sont riches en zinc, un minéral essentiel pour la production de collagène, un composant important pour une peau ferme et élastique. Les fruits de mer contiennent également des acides gras oméga-3, qui aident à maintenir la santé de la peau en réduisant l’inflammation.

Les huîtres sont particulièrement riches en zinc, avec environ 6 petits huîtres fournissant plus de 50% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte. Les autres fruits de mer, tels que les palourdes et les moules, contiennent aussi des quantités importantes de zinc.

Cependant, il est important de noter que les fruits de mer peuvent être riches en mercure et d’autres contaminants environnementaux. Il est donc important de choisir des sources de fruits de mer sûres et d’en limiter la consommation en fonction des recommandations de santé et d’en parler à votre médecin ou diététicien si vous avez des préoccupations.

Les oléagineux

Les oléagineux, tels que les noix, les amandes, les noisettes et les graines de lin, sont riches en acides gras essentiels oméga-3, en antioxydants et en vitamine E, qui peuvent aider à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. 

Les acides gras essentiels aident à renforcer la barrière cutanée et à maintenir la peau hydratée, tandis que les antioxydants aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau en neutralisant les radicaux libres.

En ajoutant des oléagineux à votre alimentation, vous pouvez également bénéficier de minéraux tels que le zinc et le sélénium, qui sont importants pour la santé de la peau. Le zinc peut réguler la production de sébum, tandis que le sélénium peut encourager à prévenir les dommages causés par les rayons UV du soleil. 

Les oléagineux peuvent être consommés seuls comme collation, ajoutés à des salades ou incorporés dans des smoothies pour une dose supplémentaire de nutriments pour la peau.

Le thé vert

solution pour garder une peau jeune

Le thé vert est riche en antioxydants, en particulier des catéchines telles que l’épigallocatéchine gallate (EGCG), qui a des propriétés anti-inflammatoires et anti-âge. Les antioxydants du thé vert peuvent protéger la peau contre les dommages des radicaux libres et prévenir les rides et ridules.

Le thé vert contient aussi de la caféine, qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’apparence des cernes sous les yeux. Par ailleurs, la L-théanine présente dans le thé vert peut aider à réduire le stress, qui est également un facteur qui peut affecter la santé de la peau.

Il est recommandé de boire du thé vert frais plutôt que du thé en sachet, car le thé en sachet peut perdre certaines de ses propriétés bénéfiques lors de la transformation et du stockage. Il est également important de ne pas boire trop de thé vert, parce qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Les aliments fermentés

Les aliments fermentés, tels que le kimchi, la choucroute, le kéfir et le miso, sont des aliments riches en probiotiques, qui sont bénéfiques pour la santé de la peau. Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain de bactéries dans le corps, ce qui peut aider à réduire l’inflammation, favoriser la digestion et améliorer l’absorption des nutriments.

La consommation régulière d’aliments fermentés peut aider à renforcer la barrière cutanée, à réduire l’inflammation de la peau et à prévenir les signes du vieillissement, tels que les rides et les taches de vieillesse. De plus, les aliments fermentés peuvent contribuer à améliorer la santé globale, ce qui peut se refléter dans l’apparence de la peau.

L’huile de bourrache

L’huile de bourrache est extraite des graines de la plante de bourrache, également connue sous le nom de « fleur d’étoile ». Cette huile est riche en acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras essentiel qui assiste à maintenir l’élasticité de la peau et à la garder hydratée. Elle contient par ailleurs des acides gras oméga-6 qui encouragent à réduire l’inflammation et à améliorer l’apparence générale de la peau.

L’huile de bourrache peut être prise sous forme de supplément, mais elle est de plus utilisée comme ingrédient dans les produits de soin de la peau. Elle peut être appliquée directement sur la peau pour aider à la garder hydratée et souple, et pour réduire l’apparence des rides et ridules. 

Elle peut aussi réduire l’inflammation et l’irritation de la peau, ce qui la rend utile pour les personnes souffrant d’eczéma, de psoriasis et d’autres affections cutanées.

Les fruits et légumes orangés

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Les fruits et légumes orangés sont riches en caroténoïdes, qui sont des pigments naturels qui donnent leur couleur orange vif. Les caroténoïdes sont également des antioxydants qui peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres. Voici quelques exemples de fruits et légumes orangés :

  • Carottes : Les carottes sont une excellente source de bêta-carotène, un caroténoïde qui peut aider à protéger la peau des dommages du soleil.

  • Patates douces : Les patates douces contiennent également du bêta-carotène, ainsi que de la vitamine C, qui est un antioxydant important pour la santé de la peau.

  • Citrouilles : Les citrouilles sont riches en bêta-carotène et en vitamine C, ce qui en fait un excellent choix pour garder une peau jeune.

  • Mangues : Les mangues sont riches en bêta-carotène, en vitamine C et en vitamine A, qui peuvent tous contribuer à une peau saine et jeune.

  • Abricots : Les abricots sont une autre bonne source de bêta-carotène, ainsi que de vitamine A et de vitamine C.

  • Poivrons oranges : Les poivrons oranges contiennent par ailleurs de la vitamine C et du bêta-carotène, ce qui peut aider à protéger la peau contre les dommages.

En ajoutant ces aliments orangés dans votre alimentation, vous pouvez aider à nourrir votre peau et à la maintenir jeune et en bonne santé.

Commencer votre nouveau régime alimentaire

Nous arrivons à la fin de cet article dédié aux aliments pour garder une peau jeune. Vous connaissez désormais 10 types d’aliments qui peuvent vous aider à maintenir votre peau dans son état de jeunesse.

Il ne vous reste plus qu’à commencer votre régime alimentaire en y ajoutant des aliments cité plus haut pour entamer votre rajeunissement. Toutefois, il est conseillé de consulter un professionnel tel qu’un nutritionniste afin d’établir correctement votre planning de repas.

Prenez rendez-vous maintenant avec un nutritionniste pour commencer votre régime à base d’aliment fait pour garder une peau jeune.