Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faire du sport reste la meilleure solution pour faire fondre ses kilos disgracieux. Il existe en outre certaines activités physiques à privilégier pour brûler plus des graisses. Si vous n’aimez pas faire du sport, vous allez aimer retrouver votre ligne ou stabiliser votre poids par l’activité physique.
Pourquoi faire du sport pour perdre du poids ?
Supprimer les graisses qui se sont ancrées depuis des mois ou des années reste difficile. Un régime alimentaire sur mesure ne suffit pas pour venir à bout des calories accumulées sur une longue période. Pour bien faire, le sport constitue l’un des moyens naturels les plus efficaces pour faire disparaitre les kilos en trop.
Le sport permet le développement de la masse musculaire qui, on le rappelle, reste plus lourde que la graisse. De ce fait, faire des exercices sans manger sainement ne contribuera pas à une perte suffisante de votre excédent de poids.
Les activités physiques apportent des modifications profondes et mesurables sur le mécanisme de transformation des substances en énergie dans votre corps, appelé métabolisme énergétique. Lorsque vous faites du sport, votre organisme augmente ses besoins en énergie, mobilise les réserves glucidiques et lipidiques, et stimule de nombreuses voies métaboliques impliquant les mitochondries, véritables centrales énergétiques cellulaires. Plusieurs études scientifiques montrent que plus un individu possède de masse musculaire, plus son métabolisme de base est élevé, ce qui signifie qu’il brûle davantage de calories, y compris au repos. Le muscle agit donc comme un véritable moteur métabolique, consommant de l’énergie en permanence pour maintenir son activité et sa structure. Cependant, dire « je ne maigris malgré le sport » souligne une réalité fréquente en consultation : si l’organisme ne dispose pas des nutriments nécessaires, notamment des protéines de qualité, cette masse musculaire ne peut pas être maintenue ni développée efficacement, limitant ainsi l’augmentation du métabolisme de base.
Si l’on se fie à ce principe, ce processus physiologique accroît effectivement les dépenses calorifiques globales, mais il ne doit pas être interprété de manière simpliste. Faire environ une heure d’exercices permet de brûler entre 400 et 800 calories en fonction de l’individu, de son poids, de sa composition corporelle, de son niveau d’entraînement et de l’intensité de l’effort. Toutefois, cette dépense énergétique, bien que significative, peut être compensée par des mécanismes d’adaptation du corps, notamment une augmentation de l’appétit ou une réduction des dépenses énergétiques au repos. C’est précisément dans ce contexte que de nombreux patients expriment « je ne maigris malgré le sport », car l’équilibre entre apports et dépenses ne dépend pas uniquement de l’activité physique, mais aussi de la qualité nutritionnelle, de la digestion et du statut hormonal. Ainsi, sans une stratégie nutritionnelle adaptée, le sport seul ne suffit pas toujours à induire une perte de poids durable et efficace.
On peut également retenir les nombreux bienfaits du sport sur la santé et mentale. Il contribue à l’assainissement du corps et à l’amélioration du système cardiovasculaire diminuant ainsi les risques d’apparition de maladies du coeur. Il régule la tension par la même occasion et prévient les problèmes articulaires. La capacité pulmonaire ainsi que la densité osseuse se voient développées.
Par ailleurs, quand on se sent bien dans son corps, on est mieux dans sa tête. Faire de l’exercice physique permet d’évacuer le stress. Il s’agit d’un antidépresseur naturel qui vous libère des pensées négatives. Cela vous évitera en outre d’adopter de mauvaises habitudes alimentaires pour vous remonter le moral.
Les activités qui font le plus dépenser des calories et perdre du poids
Les sports qui éliminent des calories sont nombreux, encore faut-il bien choisir les activités qui vous permettront de brûler efficacement et rapidement les graisses accumulées. Vous devez par ailleurs cibler les exercices en fonction des zones que vous souhaitez travailler le plus : ventre, cuisses, fessier, bras, ou dos.
Le squash arrive en tête des sports pour éliminer les graisses de votre corps. Cette activité possède la particularité de faire travailler tous les muscles au maximum. En plus de vous aider à vous défouler, il vous permet de mieux gérer votre souffle, d’améliorer vos capacités d’endurance ainsi que vos réflexes. Comme vous vous retrouvez constamment en mouvement pendant la séance, vous dépenserez jusqu’à 900 calories en moyenne pendant une pratique intense d’une heure. Il est toutefois déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques.
Si vous habitez en montagne, alors vous trouverez forcément un endroit pour faire du ski de fond. Sur une séance d’une heure, vous arriverez à brûler entre 500 et 1000 calories. Par ailleurs, le froid oblige votre métabolisme à dépenser plus d’énergie et donc à puiser dans vos réserves de lipides et de glucides. Les bienfaits se ressentent sur l’ensemble de votre musculature. La discipline renforcera votre système immunitaire. De plus, vous pourrez profiter des beaux paysages en pleine nature et requinquer votre moral pour affronter le stress du quotidien.
Si vous préférez les pratiques en salles, on vous conseille le vélo elliptique pour brûler un maximum de graisses. Cet appareil vous fera dépenser un nombre conséquent de calories (500 à 800 cal en une heure). L’activité se classe parmi les sports de cardio-training comme le rameur, le step, l’aviron et bien d’autres encore. Elle sollicite le muscle cardiaque lors de la pratique entraînant ainsi un renforcement des systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires et une amélioration de l’endurance générale. Elle limite également les risques d’hypertension artérielle et les infarctus en éliminant les graisses viscérales. Il s’agit donc d’un des moyens les plus prisés des personnes en surpoids qui souhaitent retrouver leur ligne.
La natation : Dans l’eau, vos muscles travaillent deux fois plus à cause de la pression. Selon les études, nager permet de brûler jusqu’à 700 calories. Vous pouvez en outre vous essayer à des variantes de sports aquatiques comme le water-polo ou l’aquagym. Outre la suppression de gras dans votre corps, ces pratiques sculpteront aussi vos abdominaux, tout en affinant les muscles du bras et des jambes. Vos articulations seront également mieux travaillées.
Faire de corde à sauter pour perdre du poids : Ici, vous n’aurez pas besoin d’investir dans des équipements sportifs onéreux. Ce jeu de la cour de récréation constitue un exercice efficace contre le surpoids et la cellulite. Si vous adoptez une allure modérée, vous arriverez à dépenser jusqu’à environ 700 cal pour une séance d’une heure. Mais les bienfaits de cette activité physique ne s’arrêtent pas là. Grâce à elle vous aurez un meilleur équilibre et de la coordination. Vos muscles seront plus tonics et votre circulation sanguine plus fluide. De quoi éliminer un maximum de toxines dans votre organisme. Si les spécialistes en nutrition soulignent que la pratique du sport n’est pas obligatoire pour supprimer vos kilos en trop, faire des exercices réguliers et se soumettre à un régime alimentaire sain contribueront à maigrir beaucoup plus rapidement, Le sport et la nutrition permettent de maigrir sans reprendre de poids. Si toutefois vous n’avez pas encore assez de motivation, commencez par des séances de 10 à 30 minutes par jour. Augmentez ensuite la durée au fur et à mesure que vous tenez le rythme.
L’alimentation joue également un rôle primordial dans la perte de poids et voir un nutritionniste du sport permet d’adapter son régime alimentaire pour améliorer ses performances.